dieta zeby

[...] wiem bo czasami stosuję. Moje miasto jest za małe żeby ktoś zainwestował w porządną siłownię... ale nie ma co narzekać DIETA: Oczywiście wyjazdy to zgroza każdego. Moja dieta była trzymana w 80%. Była kasza gryczana, były wafle ryżowe, gotowany kurczak i białko. Tłuszcz pochodził z orzechów i migdałów. SUPLEMENTACJA Tak jak mówiłem [...]

18.05.2011 r. TRENING: NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x10kg [...]

[...] zrobione. Zmiejszyłem ciężar w wspięciach ale i tak ciężko mi utrzymać równowagę żeby dłużej się utrzymać na palcach. Dieta: http://img64.imageshack.us/img64/1107/dzien5dieta.png Fotki posiłków: http://img689.imageshack.us/img689/5383/dsc00071oy.jpg http://img40.imageshack.us/img40/9799/dsc00078ln.jpg [...]

Wtorek Za wiele nie napisze, dieta jak zawsze upychana palcem %-) Nie wyrabiam z tym jedzeniem czasowo. Zresztą jakoś opadłam z emocji co do posiłków i wydaje mi sie wszystko mega nudne . Podziwiam tych co mogę ciągle jeść to samo...może łatwiej jak nikt przy nas nie zjada czegoś dobrego ? Niestety u mnie mąż kupuje sobie co chce, a mi robi [...]

Czwartek Dieta ok. Cwiczenia 1x30minut i 1x15 minut. Miało byc2x 30 ale jak kręciałam zjawili sie goście. Wyzywałam bo w szmatach od cwiczen otwarłam im tak drzwi. A wystarczyło zeby smsa wysłali ... Posiedzieli i posiedzieli i mi czas zajeli . Poszłam teraz z psami i juz chyba zostawie to na jutro. Dietka jak na fotkach. [...]

Mi akurat brak tłuszczy nie doskwiera:) słabej sie czuje jak trzymam weglowodany nisko. Obecna moja dieta to HC, wiec coś za coś:) Głód znowu zaczyna doskwierac miedzy posiłkami, smopoczucie coraz gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem [...]

w zeszłym tygodniu nie miałem ani jednego dnia bez treningu;) Wczoraj trochę podładowałem się wieczorem - wiekszośc syfu (nutella lava cake, tosty, czekolady, ciastka, ptasie mleczko, batony) waga pozwoliła mi na takie rarytasy:) Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio Plan na ten tydzień: Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio [...]

[...] przez 2 lata miałeś dietę niedopracowaną( a szczyciles sie że co do grama wyliczone i pyskowałeś do innych w tematach jak ci chcieli pomóc ją zmienić) a 2 miesiace nagle dieta cud i pełno mięśni haha powinienieś zostać moderatorem w dziale odżywianie sfd. Taka perełka sie nam uchowała a co do robienia wszystkiego na 100% piszesz: Haha spoko [...]

Jak dla mnie to nie widze powodow do rozpaczy. W sumie to praktycznie za malo cwiczysz zeby moc mowic o dysproporcjach. Sprobuj treningu z wieksza iloscia powt. np. 1 plasko hantle 12/10/10/8 2 sztanga skos 12/10/10/8 3 rozpietki sko 3x10-12 Skos ujemny na razie nie jest ci do niczego potrzebny. Dieta,dieta i jeszcze raz dieta

Ok zaczynamy z pierwszą wypiską Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion [...]

Siemaneczko :) Jako że przyzwyczaiłem się do wypisek po tescie Grenade, to teraz będę dawał tu :). Zacząłem mase, waga 90kg , myślę dołożyć do 100kg do końca marca i wycinka do gnatów..już nie takie pitu pitu jak teraz , żeby troche żyłek i mięśni odsłonić, teraz bedzie grubo w jedną i w drugą strone Celem takiej masy jest nałapanie jak [...]

Cielu Tak lekko do boku, ale dla mnie ciezko bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 [...]

Mam mega natlok we wrzesniu... week zawalone kursem, gdzie po 4 wstaje robic jedzenie i wracam po 18 zeby isc zaraz spac. Od pon do pt treningi swoje, personalne plus dyzury, zero zycia w chwili obecnej... Plan musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga [...]

co CI lekarz powiedział? Byłes u fizjo? myśle że tutaj mądry fizjoterapeuta najbardziej może pomóc . Co do paleo - nie wymyślaj egzotycznych diet. Na początek wyyarczy zwykła dieta z minusem kalorycznym. Przeciez jak zjesz pączka od świeta to też Ci się nic nie stanie. Dietetyk w sumie nie chciał uwierzyć że badania miałem w normie kazał zrobić [...]

12.05.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy D Rozgrzewka: wymachy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni [...]

eh nie mam tyle siły żeby się zatrzymać, od razu lecę w dół, ale próbuję ;] Podsumowanie tygodnia pon - GPP wt - trening 1 śr - DNT - wizyta u fizjo i ćwiczenia na piłce czw - DNT pt - trening 3 sob - trening 2 ndz - SW C 03.06.2012 niedziela Trening siłowo-wytrzymałościowy C 1) - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami * - 25x MC ** 2) - [...]

Dobra jesteś - zrobiłaś po takim przysiadzie, 15x50 w MC, nieźle :-)) Miałam wczoraj to samo zestawienie, tylko odwrotne i poszło mi znacznie gorzej. Co do michy i motywacji - Karniak, wiesz, morałów prawić Ci nie będę, ale jeżeli to co robisz nie przynosi efektów, to może warto coś zmienić ;-) Nie, nic nie zmniejszać, wręcz przeciwnie - dorzuć [...]

jednak male zmiany - szablon poniżej! ............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... ...............................………..wersja nr.2 ..................................…….. *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] które dostaniecie [...]

Właśnie też mi odrazu przyszła na myśl dieta tłuszczowa. :-) poczytaj posty o diecie i o treningu. Zacznij LICZYĆ kalorie, dodaj do tego trening siłowy i niemożliwe żeby nic nie ruszyło. I przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać. A dieta to sprawa 200-300zł miesięcznie, nie wiem jakim cudem szło ci 900zł :D [...]

Wcześniej miałem cykl na Xpe i Clout. Tyle że dieta była taka praktycznie żadna. Tzn jadłem tak żeby dostarczyć organizmowi dużo białka ale żeby to była jakaś dieta z prawdziwego zdarzenia to niee mam mowy :( Ale efekty i tak były. Dlatego teraz się koncentruje na diecie ....... czas pokaże :)